Yoga: योगासन स्ट्रोक से उबारने और रोकथाम करने में मदद

स्ट्रोक हृदय रोग का एक रूप है जिसके कारण बोलने में कठिनाई हो सकती है। इससे याददाश्त संबंधी समस्याएं या हाथ-पैर हिलाने में कठिनाई भी हो सकती है।
कई अध्ययनों के अनुसार, योग स्ट्रोक के रोगियों को ठीक होने और स्ट्रोक की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है।
योग से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम किया जा सकता है, जो स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं।
इसके लिए हर दिन इन 5 योगासनों का अभ्यास करें।

सेतुबंधासन | Setu Bandhasana

इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
इसके बाद अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने हाथों को अपनी एड़ियों के पास लाएं।
फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।

अधोमुख श्वानासन | Adho Mukha Svanasana

सबसे पहले एक योगा मैट पर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं।
अब आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को फर्श पर रखें, गहरी सांस लें और अपनी कमर को ऊपर उठाएं। साथ ही अपने घुटनों को सीधा करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथ और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार “V” अक्षर जैसा दिखना चाहिए।
कई मिनट तक इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं।

वृक्षासन | Vrikshasana

वृक्षासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपनी योगा मैट बिछाएं और सावधान मुद्रा में दोनों पैरों को आपस में जोड़े ।
अब शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए अपने हाथों की मदद से अपने बाएं पैर के तलवे को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाकर नमस्कार की स्थिति में आ जाएं।
कुछ देर इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को कुछ देर आराम दें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आसन को दोहराएं।

अर्ध बद्ध पद्मा पश्चिमोत्तानासन | Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन मुद्रा में बैठ जाएं।
अब अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। फिर अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे आगे की ओर ले जाएं और उससे अपने दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें। फिर अपने माथे को अपने बाएं पैर के घुटने से लगाएं।
इस मुद्रा को अपनी सर्वोत्तम क्षमता तक बनाए रखें, धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं और फिर विपरीत दिशा में भी इसी मुद्रा का अभ्यास करें।

सुखासन | Sukhasana

इस आसन के नाम का अर्थ है “खुशी” और यह तनाव दूर करने और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद करता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाएं। फिर अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर अपने दाहिने पैर की जांघ के नीचे रखें।
फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और उसे अपने बाएं पैर की जांघ के नीचे रखें। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और ध्यान लगाने के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।